Programa: CORE 1.0

 Desarrolla fuerza y movilidad de tu CORE en 360 que te van a ayudar a sentirte y moverte mejor en todas direcciones.

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20 minutos al día

Muévete en 3D de forma segura y dinámica

Aprende las bases de la respiración para mejorar tu rendimiento y movimiento

Bonus: recibe la «Guía práctica de respiración»

Accede al contenido siempre que quieras.

“EL CORE: MÁS ALLÁ DE LAS PLANCHAS O SIT UPS.

ES LA BASE SOBRE LA QUE SE CONSTRUYE LA BASE DEL MOVIMIENTO”

Entrenamiento de CORE

Este programa ha sido diseñado para ayudarte a entender el verdadero funcionamiento del CORE y como trabajarlo de forma eficiente.

La mayoría de los ejercicios que se preescriben de CORE están enfocados exclusivamente a trabajar de forma estática y su incorrecta ejecución acompañado de las eternas repeticiones, hacen que se quede muy rígido y con sensación de tirantez. Esto hace que a menudo los flexores de cadera y la musculatura de la zona lumbar, se vea perjudicada, teniendo como resultado movimiento poco eficiente, disminución del rendimiento y en muchas ocasiones dolores de espalda.

Si lo que buscas es tener ese «six pack» y seguir creyendo que el core es solo es, entonces, este programa no te lo recomiendo.

Pero si realmente quiere conocer el verdadero trabajo que implica el CORE, recuperar la dinámica de la caja torácica y construir un patrón respiratorio fuerte, este programa, lo cubre.

BONUS:

Además de regalo recibirás la Guía Práctica de la Respiración, creada por Sonia Roso.

Una guía que pretende mostrar un acercamiento de lo que es y representa la respiración en la sociedad actual. Enfocado desde el punto de vista de salud, rendimiento y bienestar. Encontrarás técnicas de respiración que van a mejorar a tu sistema nervioso parasimpático y recuperar un estado de calma para afrontar de otra manera las situaciones del día a día. Técnicas que se aplican tanto con deportistas como con personas del día a día.

¿A quién va dirigido?

Es un programa de entrenamiento muy sencillo de seguir, dirigido a todas aquellas personas que:

  • Tengan problemas respiratorios
  • Quieran aprender la verdadera forma de entrenar el CORE
  • Tengan dolores de espalda
  • Quieran mejorar su respiración para mejorar las restricciones y ser más eficientes
  • Quieran disminuir las tensiones musculares

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Viendo el entrenamiento de CORE con nuevos ojos

Aprende secuencias de respiración y alcance para modificar la movilidad de cadera, la columna y los hombros.

Te ayudo a entender por qué los ejercicios tradicionales como planchas y los crunches están sobrevalorados. Entiende el objetivo, el correcto posicionamiento, ejecución, así como progresiones para que los ejercicios sean mucho más efectivos.

Desarrolla la fuerza y la movilidad del CORE 3D para poder dominar todos los planos de moviemiento y sentirte mucho más ágil en tus entrenamientos y en el día a día.

Comprende lo vital que es el control de la pelvis y la caja torácica y aprende a crear una estabilidad dinámica en estas áreas para transferirlo directamente a la forma en la que caminas, corres y/o entrenas.

¿Qué incluye?

  • Sesiones de respiración y reposicionamiento de la pelvis.
  • Sesiones de movilidad específica de columna donde trabajaremos mejoras de rango de movimiento y fuerza en rangos máximos.
  • Programación de 4 semanas, que puede extenderse hasta 12 semanas
  • Explicación de todos los ejercicios
  • Accede siempre que quieras cuando quieras. Acceso ilimitado
  • Bonus: Guía Práctica de la Respiración

¿Cuál es la duración?

  • Estaremos trabajando 4 semanas. Una vez terminadas las cuatro semanas, podrás decidir continuar otras cuatro semanas hasta un total de 12. Será entonces, donde podremos variar intensidad y volumen de trabajo.
  • Las sesiones principales están creadas para no tengas dedicarle más de 20 minutos al día.
  • El objetivo es dominar los ejercicios que parecen básicos, pero que van a suponer un gran reto para tu cuerpo. Hasta el punto que consigas que te resulten fáciles.
  • Como objetivo general, deberías realizar cada sesión al menos 1 día a la semana.
  • En caso de no poder realizar una semana, se alargaría a 5 semanas. Esto va a depender del tiempo que dispongas y el compromiso con el que decidas hacerlo.

¿Cuál es la estructura?

  • Hay 4 días de entrenamiento
  • La duración de cada sesión es de 15 a 20 minutos
  • Todas las sesiones son de vital importancia.
  • Complementa a la perfección cualquier programa de entrenamiento

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Preguntas más frecuentas Core 1.0